Mit gesunder Ernährung das Lauftraining optimieren

Gesunde Ernährung und Lauftraining

Wer Sport nicht nur als reinen Zeitvertreib sieht, sondern seinen Körper dadurch gesund, fit und schlank halten möchte, kommt um die Kombination einer gesunden Sportart, passenden Laufschuhen und der richtigen Ernährung nicht herum. Egal, welches Ziel man genau verfolgt – sei es Abnahme oder Muskelaufbau, Stärkung des Herz – Kreislaufsystems oder auch ein anderer der vielen Gründe – der Körper benötigt für eine Veränderung die richtigen Bausteine aus der Nahrung. Mit der richtigen Nährstoffzusammensetzung können sich die Erfolge des Trainings schnell zeigen, andersherum wird man lange auf der Stelle stehen, wenn man den Ernährungsaspekt außer Acht lässt. Überprüfen Sie daher regelmäßig, ob ihre Ernährung auch zu ihrem Trainingsziel passt!

Das Lauftraining optimieren

Gerade regelmäßige Läufer bemerken Einbußen in der Kondition, wenn die Ernährung nicht optimal zusammengesetzt ist. Ausdauersportler haben einen erhöhten Bedarf an allen Vitaminen und Mineralstoffen. Davon werden einige durch eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse problemlos gedeckt. Bei Eisen, Vitamin B und C sowie beim Vitamin E besteht allerdings deutlich erhöhter Bedarf. Auch Magnesium, Kalzium und Kalium werden beim Ausdauertraining viel verbraucht. Ein Mangel dieser Mineralstoffe zeigt sich schnell in Krämpfen und verfrühtem Muskelkater. Auch die allgemeine Leistungsfähigkeit und Ausdauer leidet unter einem Mangel der genannten Stoffe. Achten sie darauf, durch gezielte Ernährung die Depots in ihrem Körper stets gefüllt zu halten. Das gilt auch für die Kohlenhydratspeicher direkt nach dem Training. Obst, wie Bananen und Vollkornprodukte kombiniert mit hochwertigem Eiweiß aus Geflügel und Fisch sind die richtige Nahrung nach dem Training. Genau wie bei der Ernährung sollten Sie auch beim Equipment nicht am falschen Ende sparen. Investieren Sie daher lieber in BIO-Produkte und Laufschuhe von Markenherstellern.

Abnehmen – Sport und richtige Ernährung führen zum Ziel

Die Kombination aus genügend Eiweiß mit Gemüse und Obst führt auch bei Abnehmwilligen zum Erfolg. Will man Körperfett abbauen, sollte man zudem besonders auf die Menge und Art der konsumierten Kohlenhydrate achten. Reis, Nudeln und Brot sind in der vollwertigen Variante stets vorzuziehen. Überschreiten sie nicht die empfohlene Menge an Kohlenhydraten am Tag, bleiben Sie vielmehr öfter einmal darunter. Wenn sie mehrmals in der Woche keine Kohlenhydrate abends essen, wird ihr Stoffwechsel in den entsprechenden Nächten durch Ausschüttung des Wachstumshormons deutlich mehr Fett verbrennen. Legen sie stattdessen ihren Schwerpunkt auf Eiweiß. Es hält lange satt und ist am Aufbau von Muskulatur beteiligt. Eine gut trainierte Muskulatur ist wichtig für einen aktiven Stoffwechsel – in ihr wird Energie aus der Nahrung verbrannt. Um so mehr Muskulatur vorhanden ist, um so mehr Energie benötigt der Mensch – nicht nur bei körperlicher Betätigung, sondern auch im Ruhezustand.